午後の眠気を覚ますために、コーヒーや紅茶などのカフェイン飲料を飲む人は多いですね！ カフェインの覚醒効果は約４時間で切れると言われているので、寝る４時間前からはカフェインを控えるようにすれば夜の睡眠に悪影響はない……とい […]

睡眠におススメの飲み物☆ ・ハーブティー ハーブティーの中でも、快眠に効果的だとされているものが、カモミールティーと、ラベンダーティーです。心身をリラックスさせる効果や、眠りを助ける効果が認められています。不安や苛々を感 […]

気温も上がり、季節が変わろうとしています☆ ４月からは学校や職場環境が変わる方も多いのではないでしょうか？そうすると、わくわくする反面、不安や環境に馴染めずストレスを抱えてしまう場合があります。 心 のストレスは不眠をお […]

日中はだんだん暖かくなってきましたね！ 朝晩はまだ冷えますが、最近の家は気密性が高く、冬でも暖かい場合が多いです。そんなときは、お布団も気温に合わせて替えていきましょう☆ 春と秋の時期に最適なのが、合い掛けふとんです！ […]

昨日、ねむり家の２階で「とやままち大学」が開講されました。 知識だけではなく、肩こりや腰痛を寝ながらにして改善させる、寝返り体操や肩回し体操などの実践の体操の指導、睡眠環境や食べ物、ライフスタイルのアドバイスをして、知っ […]

光には色々な長さの種類があります。波長が長い光や短い光など全く異なります。「ブルーライト」はその名の通り、青色で波長は短い光です。 この波長が短いブルーライトは朝日の光に似ています。 よく、朝目覚めたら「朝日」を浴びて脳 […]

夜スムーズに眠りにつき、質の良い、深い睡眠を得るための簡単な方法は、就寝前に体温を上げることです。人は眠りにつく際に、体の体温が下がり始めることで、眠りが訪れます。 また、眠ってからも体温が下がり始め、それに合わせて睡眠 […]

明日はバレンタインデーですね♪ なぜ２月１４日はバレンタインデーとなったのでしょうか。 バレンタインの起源は昔のローマ帝国までさかのぼります。 当時の2月15日は豊作を祈る祭りの開始する日で、女性が名前を書いた紙をおけに […]

睡眠には浅い眠りのレム睡眠と、深い眠りのノンレム睡眠があります。 眠りにつくと、まずノンレム睡眠があらわれ、次に浅い眠りのレム睡眠へと移行します。私たちの眠りはこれら性質の異なる2種類の睡眠で構成されており、約90分周期 […]

寝ている間の寝姿勢はとても大切です！ ＜仰向け寝＞６０％の人が仰向け寝 身体や内臓を圧迫しないが、実は身体と足が真っ直ぐに伸びたままで全身の休息目的には達していない。舌が喉に落ちやすく、突然呼吸がつまり苦しくなったり、び […]

健康と美容に大切なのは、体の血液の流れを良くすることです！ リンパや血液の流れが良いと、体が温まり、寝つきも良くなります☆快眠すると、健康、美容にも良いので、さらに良いですね！ そのリンパや血液の流れを良くするために、オ […]

女性にとって、お肌の荒れは気になりますよね。とくにニキビ！睡眠不足は新たにニキビを発生させたり、悪化が進むなど悪影響を及ぼします。 美容にも健康にも、睡眠はとても大切なんです！ 睡眠不足は肌機能を低下させ、ターンオーバー […]

昨日は節分でしたね☆ 節分とは、「季節を分ける」ことを意味し、本来は立春、立夏、立秋、立冬の前日のことをいいます。 しかし旧暦では立春が年の始まりにあたることから、いつのころからか節分といえば、立春の前日をさすようになり […]

ビタミンＢ群が不足すると、体に現れる症状としては「疲れやだるさ」を感じたり、物事に集中することができなくなったり、気力が低下する、といった症状が現れます。また、肌の荒れ、口内炎なども伴いやすくなります。これらのような症状 […]