眠りの質が良くなるコツは、軽い運動!

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人は、深部体温(体の内部の体温)が下がると眠くなるようになっています。
運動すると体の表面の血行が良くなり、体の表面から体温が放散され、これに伴って深部体温も放散しやすくなります。そうすると、入眠しやすくなります。
運動といっても軽いもので、少し早足の散歩、会話ができる程度の軽いジョギング、水泳など、軽く汗ばむ程度の有酸素運動が理想です。運動による適度な疲労感やストレス解消の効果も睡眠には好ましいです。
運動の健康効果には・・・
・体の脂肪が燃えて肥満予防
・善玉コレステロールが増えて、動脈硬化を防ぐ
・筋力の低下を防ぎ、腰痛予防に
・心肺機能を高め、循環器系の病気の予防に
・新陳代謝がよくなり免疫力を高め、ストレス予防
など、良いことがいっぱいです!
運動できない場合は、寝る少し前に、40℃前後のぬるめのお風呂に時間をかけて入ると、軽い運動をした時と同様に深部体温が下がるため、眠りを誘う効果があります。
軽い運動も睡眠も、夕方から寝る2~3時間前にすると、入眠しやすく、質の良い眠りができます☆
(ぐっすりスタッフ)
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