質のいい睡眠をとろうと思ったら、「睡眠にいい食べ物」を食事で摂ることも大切です！
良い眠りを誘う栄養素といえば、トリプトファンというアミノ酸を含むたんぱく質です。
体内で作ることはできないので、食事から摂取する必要があります。
トリプトファンは、大豆や豆腐、納豆などの豆や豆製品、牛乳やチーズ、ヨーグルトなどの乳製品、バナナ、くるみ、アボカド、のり、ゴマなどに多く含まれています。
その中で、睡眠にも美容にも良い食べもの『アボカド』の栄養についてご紹介致します！
アボカドを食べると、脂肪燃焼を促進する効果やデトックス効果、美容効果、健康効果などが期待できます。オレイン酸・ビタミン・食物繊維・コエンザイムＱ10などを含み、栄養価が極めて高い食材なのです。
そして健康効果、美容効果も期待でき、健康的に美しくやせるためのサポートをしてくれます。
■ビタミンE
アンチエイジング効果の高いビタミンE。LBRの読者の方でしたら、ビタミンEが美肌に役立ちます！ビタミンCと一緒に摂る事で抗酸化作用が高まるんですが、アボカドにはビタミンCも含まれていますので、美肌には理想的な食材です。
■コエンザイムQ10
サプリメントや化粧品に入っているコエンザイムQ10。もとは心臓病のお薬として開発されたそうです。強い抗酸化作用があり、シミ・しわ・乾燥・肌荒れといった肌トラブルからお肌を守ります。
また、ビタミンEと共に紫外線による肌ダメージを防ぐ働きもあります。アボカドにはビタミンEも含まれていますので一石二鳥ですね。さらに、心臓の血液を送り出す力を強くする働きがありますので、身体の隅々まで血液を送り届ける事ができ冷えとりにもつながります。
美肌だけでなく冷えとりにも効果的なコエンザイムQ10は、私たちの身体の中にも存在しますが、加齢やストレス、睡眠不足などで減っていくと言われていますので、アボカドの注目すべき栄養素の一つです。
■ビタミンB6
タンパク質の代謝にかかわるビタミンです。タンパク質が有効に使われるようになると、健康な肌や髪が作られるようになります。皮脂の分泌にもかかわっていますので、ニキビや吹き出物の予防にもなります。
■グルタチオン
聞きなれない名前のグルタチオン。コエンザイムQ10、ビタミンEと同じく抗酸化作用がありアンチエイジングにオススメな成分です。解毒作用もあります。また、グルタチオンには、シミ・ソバカスの原因となるメラニン色素の生成を促すチロシナーゼの働きを防ぐ作用があります。身体の中から美肌をサポートしてくれる頼もしい成分です。
■オレイン酸
血液サラサラ効果の高いオレイン酸。血液がサラサラになり血行が良くなると、お肌にも栄養がいきわたり乾燥や肌荒れが改善されます。また、腸の働きを活発にする効果もありますので、便秘からくる肌荒れの解消にも役立ちます。
この他、食物繊維・アミノ酸・カリウム・各種ビタミンを含むアボカド。こんなにも沢山の美肌成分が含まれています☆
栄養たっぷりの食材を食べて、ぐっすり快眠しましょう♪
(ぐっすりスタッフ)
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