☆さんまの塩焼き☆
快眠に欠かせない成分のビタミンB12、B6、カルシウム、マグネシウムが豊富に含まれていて、栄養たっぷり！
☆豚キムチ☆
質の良い睡眠に必要なビタミンB₁が豊富な豚肉と、キムチは体が温まるので夕食に食べるものとしてはおすすめです。最近の研究で、乳酸菌(キムチにも含まれる)が睡眠に良い効果を与えるということに注目が集まっています。
☆タケノコ煮☆
タケノコは、カロリーが低く、タンパク質を多く含むのでダイエットにも良いです。
☆茄子の味噌汁☆
なすに豊富なアントシアニンは、天然色素であるポリフェノールの一種で、抗酸化の作用とともに、血栓ができるのを防いだり、目の疲労を改善する効果があります。
☆十六穀ごはん☆
白米に玄米、粟、ひえ、きび、ハトムギ、大麦、黒米、赤米、アマランサス、キノアなど数種類の雑穀を混ぜて炊くご飯のことで、栄養が豊富で食感も楽しめるので、食べすぎを防げます。
バランスよく食べて、質の良い睡眠で健康になりましょう♪
(ぐっすりスタッフ)
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